고혈압 낮추는 법(고혈압에 좋은 음식)

최근 서구화된 식단 및 잦은 음주와 스트레스로 인해 많은 분들이 고혈압을 가지고 계신데요 평소에는 신경 안 쓰고 지내다가 1년에 한 번 또는 몇 년에 한 번씩 실시하는 정기 건강검진 결과를 보고 놀라시는 경우가 많은데요 오늘은 고혈압이란 무엇인지와 혈압을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러가지 원인으로 인해 높아진 상태를 말합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다.

혈압은 흔히 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘는데 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라 하고 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 

고혈압의 원인

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 각종 요인들이 많은데요 유전, 흡연, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다. 고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이며 나머지 5%~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다.

고혈압의 대부분은 여러가지 요인이 합쳐지면서 일어나는데 가장 큰 요인은 유전적 요인이며 그 외 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압의 증상

고혈압은 흔히 '소리없는 죽음의 악마'라고 할 만큼 뚜렷한 증상이 없이 건강검진이나 병원 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 

두통이나 어지러움, 피로감, 코피 나 혈뇨, 시력 저하 등의 증상을 호소하며 병원을 찾으시는 분들도 계신데요 두통이 있는 경우에도 혈압이 상승할 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈압보다는 두통을 먼저 조절하시는 것이 좋습니다. 또한 목이 뻣뻣해지는 증상을 호소하시는 분들은 스트레스가 주된 원인이니 그 원인을 해결하시는 것이 우선입니다.

고혈압의 치료

고혈압의 치료는 비약물적 치료와 약물적 치료를 함께 시행하는 것이 가장 좋습니다. 

고혈압의 전 단계에서는 체중조절, 식이요법(짜게 먹지 않기), 규직적인 운동 등 비약물적 치료를 먼저 실시하는 것이 좋지만 고혈압으로 진단을 받게 된다면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상범위로 조절해야 합니다.

흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험 요인이므로 특히나 고혈압 환자분들의 경우 금연을 권장합니다.  

고혈압 환자는 체중 조절, 짜게먹지 않기 등 생활습관을 바꾸려는 노력이 가장 중요하며 체중을 감량하는 것이 가장 큰 위험요인을 줄이는 것이라고 볼 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 고혈압 및 뇌졸중의 가장 큰 위험요인이 되며 약물치료의 효과를 약화시키기 때문에 피해야 합니다. 

고혈압의 치료고혈압에 좋은 음식

1. 저지방 우유

칼슘이 부족한 사람은 고혈압이 자주 발생하므로 우유를 통해 칼슘을 보충해주면 좋은데 저지방 우유는 일반 우유보다 칼슘 함량이 높습니다. 하루 세잔 정도 저지방 우유를 마셔주시거나 칼슘이 포함된 유제품을 섭취하는 것을 추천드립니다.

2. 석류 주스

석류에는 ACE가 순환계를 손상하는 것을 막아주는 천연 ACE 억제제가 가득합니다. 석류는 단맛이 상당히

많은 과일인데 단맛이 싫으신 분들은 물을 섞어 드시는 것을 추천드립니다. 석류 주스는 수축기 혈압을 약 30% 낮추는데 도움을 줍니다.

3. 비트 주스

비트는 하루 한잔 복용시 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있을 만큼 효과가 좋습니다. 비트는 강력추천!

4. 히비스커스 차

히비스커스 차는 석류와 비슷한 효능이 있다고 알려져 있으며 꾸준히 복용 시 심근경색이나 뇌졸중 같은

고혈압의 나쁜 증상을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 요즘 히비스커스차는 시중에 많이 판매가 되는데요 가급적 첨가제가 섞이지 않은 제품을 추천드립니다.